• data 21.09.2021
  • 3 min czytania
  • Ocena 4.86

Dieta dla kobiet! Jak jeść? Co jeść? O czym pamiętać?

dotyczą zarówno kobiet, jak i mężczyzn, to istnieją znaczące różnice w odżywianiu, które mogą wynieść naszą dietę na jeszcze wyższy poziom. O czym mówimy? Jak jeść? O jakich nawykach warto pamiętać? Podpowiadamy!

Poradnik kobieta zdrowo je uśmiech

Choć nie różnimy się aż tak bardzo, to jesteśmy inaczej zbudowani – to fakt! Często mamy inne potrzeby i chociaż ogólne zasady żywienia dotyczą zarówno kobiet, jak i mężczyzn, to istnieją znaczące różnice w odżywianiu, które mogą wynieść naszą dietę na jeszcze wyższy poziom. O czym mówimy? Jak jeść? O jakich nawykach warto pamiętać? Podpowiadamy!

Zapotrzebowanie energetyczne u kobiet

Czy liczenie kalorii ma sens? Często tak. Pomimo tego, że ciężko mówić o uniwersalnej zasadzie (różnimy się wzrostem, poziomem aktywności fizycznej czy tempem metabolizmu) to warto znać zapotrzebowanie energetyczne swojego ciała jeśli chcemy pilnować sylwetki i formy. Chociaż istnieją wyjątki od zasad – to średnie zapotrzebowanie dziennie dla kobiet wynosi około 2000 kcal. Panie posiadają zwykle mniej masy mięśniowej od mężczyzn, a praca gospodarki hormonalnej kobiety jest przyczyną większego udziału tkanki tłuszczowej w żeńskim ciele. Czy 2000 kcal to uniwersalna liczba? Oczywiśnie nie – ale stanowi podstawę, wokół której można budować pasującą dietę.

Ważne elementy diety dla Pań

  • Tłuszcze – a szczególnie kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Kobiety lepiej reagują na zawartość tłuszczów w diecie i gorzej reagują na ich deficyt. Tłuszcze są również kluczowe dla poprawnego działania gospodarki hormonalnej. 
  • Błonnik pokarmowy – reguluje pracę układu pokarmowego, a także wpływa pozytywnie na pracę jelit i reguluje działanie gospodarki hormonalnej. Ma wpływ na zmniejszenie ryzyka wystąpienia niektórych chorób, a dzięki obecności błonnika w diecie łatwiej jest utrzymać masę mięśni szkieletowych na odpowiednim poziomie. 
  • Białko – to podstawowy budulec tkanki mięśniowej. Jego zapotrzebowanie jest mniejsze niż u mężczyzn, ale wciąż bardzo ważne zwłaszcza podczas karmienia piersią. Ma istotny wpływ na szczupłość i jędrności ciała.

Dieta dla aktywnych kobiet

W Nice To Fit You rozumiemy Twoje potrzeby i stawiane przed sobą cele. Jeśli zależy Ci na zdrowej sylwetce i dobrym samopoczuciu możesz zainteresować się wariantem Active. Ta dieta szczególnie spodoba się aktywnym fizycznie kobietom, a dostępna kaloryczność pozwoli na idealne dopasowanie pod założone cele treningowe. Niezależnie, czy interesuje Cię zrzucenie kilku kilogramów, podbicie wagi czy utrzymanie się na obecnym poziomie – tę białkowo-tłuszczowe menu jest świetnym rozwiązaniem na powakacyjny powrót do formy.

torba cateringu dietetycznego nice to fit you dieta dla kobiet

Przykładowe menu – Dieta Active.

Śniadanie: Sałatka z jajkiem, boczkiem i parmezanem, sos Cezara

Drugie śniadanie: Ciasto czekoladowo-orzechowe z kaszą jaglaną od MrFit-trener

Obiad: Roladka z kurczaka z cukinią, suszonymi pomidorami i żółtym serem, mix kasz, warzywa z pary, sos własny

Podwieczorek: Koktajl jagoda, mango, banan, jogurt naturalny

Kolacja: Pizza na spodzie z kalafiora z szynką parmeńską, mozzarellą, pieczarkami i rukolą

Cykl menstruacyjny i rola w odżywianiu

W organizmie każdej kobiety przebiegają istotne zmiany hormonalne, a cykl menstruacyjny to wyjątkowo dobrze podkreśla. Wiele z nich ma wpływ na dietę. W czasie dni płodnych wzrost poziomu estrogenów zmniejsza apetyt. Za to przed wystąpieniem miesiączki stężenie hormonu zwanego progesteronem znacząco rośnie, przez co zwiększa się zapotrzebowanie kaloryczne. W tym czasie obniżony poziom estrogenów powoduje obniżenie nastroju i chęć sięgnięcia po np. słodycze. Warto wtedy zadbać o obecność w diecie kwasów omega-3, 

witaminy D, B, a także cynku, selenu, magnezu i żelaza. To pomoże przetrwać trudniejszy okres.

Kobieta w ciąży – o czym należy pamiętać?

To nie tylko kwas foliowy! Żeby poprawnie zadbać o przebieg ciąży kobiety powinny mieć na szczególnym względzie znacznie więcej elementów diety.

  • białko,
  • żelazo,
  • wapń,
  • witaminy z grupy B, 
  • potas,
  • fosfor,
  • jod,
  • selen,
  • miedź,
  • kwasy DHA,
  • brak alkoholu i papierosów.

Nice To Fit You – więcej niż catering dietetyczny.


Kalkulator kalorii

1500, 2000, 2500 czy więcej? Jaka ilość kalorii będzie dla Ciebie odpowiednia? Uzupełnij pola i poznaj swoje potrzeby oraz swojego organizmu.

Jaki jest Twój cel
Ile masz wzrostu i ile ważysz?
Ile masz lat a ile ćwiczysz?
Twoja płeć?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to: