• data 17.06.2020
  • 4 min czytania
  • Ocena 14.98

Co jeść na masę? Skomponuj własną dietę i jedz posiłki, które lubisz!

Dieta na masę ma za zadanie wspierać efekty treningu siłowego i przyspieszać budowę mięśni. Dlatego tak ważne jest, aby nieco zwiększyć standardową dzienną dawkę kalorii i zwracać szczególną uwagę na to, co ląduje na Twoim talerzu. Musisz przecież dostarczyć organizmowi składników odżywczych w odpowiednich proporcjach i ciężko pracować nad tym, aby przerodziły się one w masę mięśniową – nie ma innej drogi! Na szczęście same zasady budowania masy są dość proste – poznaj najważniejsze z nich.

Food Dieta na masę – kurczak i warzywa

Dieta na masę ma za zadanie wspierać efekty treningu siłowego i przyspieszać budowę mięśni. Dlatego tak ważne jest, aby nieco zwiększyć standardową dzienną dawkę kalorii i zwracać szczególną uwagę na to, co ląduje na Twoim talerzu. Musisz przecież dostarczyć organizmowi składników odżywczych w odpowiednich proporcjach i ciężko pracować nad tym, aby przerodziły się one w masę mięśniową – nie ma innej drogi! Na szczęście same zasady budowania masy są dość proste – poznaj najważniejsze z nich.

Odpowiedzią na pytanie jak zbudować masę mięśniową,jest nie tylko zwiększenie ilości spożywanych kalorii, ale przede wszystkim przemyślana strategia. Musisz przecież wiedzieć, jak przytyć mądrze, aby dodatkowe kilogramy stały się mięśniami, a nie zbędną oponką na brzuchu!

Dieta na masę mięśniową – najważniejsze zasady

Jak zbudować masę – to pytanie zadaje sobie wiele osób, które wymarzyły sobie posiadanie umięśnionej sylwetki. Nie jest niczym odkrywczym, że sukces opiera się w tym przypadku na właściwym połączeniu diety i ćwiczeń. A konkretnie? Poniżej znajdziesz kilka podstawowych zasad, którymi warto się kierować.

  • Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne

Aby mięśnie miały z czego powstać, Twoje ciało potrzebuje energii, której dostarczasz mu wraz z pożywieniem. Na czas budowania masy zwiększ więc swój standardowy dzienny limit kalorii – będziesz potrzebować nadwyżki. Ile konkretnie powinieneś ich sobie dostarczać? Sprawdź to za pomocą naszego kalkulatora diet. W formularzu zaznacz, że zależy Ci na budowaniu masy mięśniowej, a następnie określ swój wiek, płeć wagę, wzrost oraz regularność ćwiczeń. Tyle danych wystarczy, abyś w kilka sekund otrzymał konkretny wynik.

  • Jedz regularnie i nie pomijaj posiłków

5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasowych (co około 3 godziny), bez pomijania śniadań czy kolacji – to przepis na zdrowe odżywianie w każdej sytuacji, nie tylko podczas pracy nad przyrostem masy mięśniowej.

  • Nie oszczędzaj się na siłowni

Aby przekuć energię z pożywienia w masę mięśniową, niezbędne są odpowiednie ćwiczenia. Jeśli nie czujesz się na siłach, aby samodzielnie ułożyć swój plan treningowy, skorzystaj z usług trenera personalnego. Pamiętaj też o dniach odpoczynku, aby nie przesadzić z częstotliwością ćwiczeń, bo to wcale nie przyspieszy osiągnięcia upragnionego efektu.

  • Pij wodę

Czy wiesz, że mięśnie w około 75% składają się z wody? Dlatego to bardzo ważne, abyś pił jej wystarczająco dużo – co najmniej 2 litry dziennie, a w dni treningowe nawet więcej.

  • Zwracaj uwagę na makroskładniki

Niestety to nie wszystko jedno, jakie będzie źródło kalorii, które dostarczysz swojemu organizmowi. Podczas budowania masy bardzo ważne jest bowiem, abyś zwracał uwagę na zawartość makroskładników – przynajmniej orientacyjnie. Pączkom i fast foodom już dziękujemy! Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak nabrać masy mięśniowej, jedząc konkretne produkty.

Masa mięśniowa – co jeść, aby wspomagać jej budowanie?

Dieta na masę powinna zawierać konkretne składniki w odpowiednich ilościach. Ważne, aby dostarczać ich wraz z pełnowartościowymi produktami:

  • Białko (ok. 20%), np. chude mięso, ryby, mleko, sery, jogurty, jajka – to ważny składnik, który odpowiada za przyrost masy mięśniowej.
  • Węglowodany (ok. 50%), np. makaron, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty, ryż, płatki owsiane – to główne i najlepiej przyswajane źródło energii dla mięśni. Do ich spalania organizm zużywa niewiele tlenu, co ma duże znaczenie podczas treningu, gdy w trakcie ćwiczeń organizm często wykonuje pracę beztlenową.
  • Tłuszcze (ok. 30%), np. tłuste ryby, oleje roślinne, oliwa z oliwek, orzechy – odgrywają ważną rolę w budowaniu masy, ale aby były zdrowe ich źródło musi być szczególnie starannie wybierane.

Nie zapominaj też o warzywach i owocach, które są źródłem składników mineralnych i witamin o działaniu antyoksydacyjnym.

Jak zrobić masę mięśniową i jeść posiłki, które lubisz?

Zastanawiasz się, jak nabrać masy, a jednocześnie wybierać te posiłki, które lubisz? Na szczęście to możliwe! Świetnie trafiłeś, bo naszym priorytetem jest wolność wyboru – dlatego nie ustaliliśmy jednej diety ze sztywno określonymi posiłkami dla osób, które chcą budować masę mięśniową. Co to oznacza w praktyce?

Jeśli zdecydujesz się na zamówienie naszego cateringu, zostaniesz poproszony o wybór jednej z diet, która będzie bazą dla Twojego jadłospisu. Ale na tym nie kończą się Twoje możliwości! Codziennie będziesz wybierać śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację z kilku dostępnych opcji. Każda z nich posiada rozpiskę dotyczącą składu – dlatego z łatwością dobierzesz sobie posiłki z produktami dobrymi na budowanie masy, a jednocześnie nie zamówisz dania z brukselką czy szpinakiem, za którymi nie przepadasz. Brzmi dobrze, prawda? Najwięcej możliwości wyboru posiłków zyskasz, jeśli zdecydujesz się na pakiet Super 45 – codziennie aż po 45 propozycji każdego z posiłków.

Pamiętaj, że budowanie masy mięśniowej uda Ci się tylko wtedy, gdy połączysz wybór odpowiedniej diety z ćwiczeniami oraz będziesz konsekwentnie przestrzegać przyjętych przez siebie zasad. Ustal więc plan treningowy, a posiłkami się nie przejmuj – załatwimy wszystko za Ciebie, tak abyś mógł jedynie wybierać spośród kilku atrakcyjnych opcji.

Kalkulator kalorii

1500, 2000, 2500 czy więcej? Jaka ilość kalorii będzie dla Ciebie odpowiednia? Uzupełnij pola i poznaj swoje potrzeby oraz swojego organizmu.

Jaki jest Twój cel
Ile masz wzrostu i ile ważysz?
Ile masz lat a ile ćwiczysz?
Twoja płeć?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to: